일자목 거북목 생활습관 자세교정 치료

일자목 거북목은 일상 생활의 악순환을 나을 수 있어 빠른 치료가 중요합니다.

생활습관 및 자세교정 치료를 통해 병원에 가지 않고 관리하는 방법을 알려드릴게요.

 

 

 

C자형 커브목이 일자목 거북목으로 변하는 과정

일자목과 거북목은 목디스크 단계를 거쳐 가는 경추의 변형 단계를 일컫는 말입니다.

 

대부분의 사람들이 스마트폰을 장신구처럼 사용하기 시작하면서 스마트폰이 내 몸과 24시간 붙어 있는데요.

일자목과 거북목의 가장 큰 원인이 되는것이 바로 스마트폰입니다.

 

스마트폰 사용으로 인해 자세가 좋아지지 않기 때문에 일자목 또는 거북목을 만들게 됩니다.

 

격한 운동이나 충격으로 인해서 경추의 변형이 일어날 수 있지만 이러한 과정은 단순히 짧은 시간에 이루어지는 게 아닌 장기간 동안 서서히 일어나게 됩니다.

 

운동선수들의 경우 겉으로 보기에는 거북목 상태가 심각해보이지만 목 주변 근육이 튼튼하게 단련되어 있어 통증을 유발하지 않는 경우가 많은데요.

 

기본적인 자세가 대부분 바닥을 응시하는 경우에는 필수적으로 발생할 수 밖에 없습니다.

 

목 주변이나 어깨에 담이 자주 결리는 등 근육 문제가 발생하여 일자목 또는 거북목 상태를 알게 되셨다면 지금부터가 중요합니다.

 

일자목 거북목 생활습관 자세교정 치료방법

일자목이나 거북목의 경우 마사지나 근육의 긴장을 풀어주는 과정을 통해 일시적으로 좋아질 수 있습니다.

 

하지만 시간이 경과함에 따라 통증의 양상이 달라지고 통증이 더욱 더 심해지는 경향을 나타낼 수 있습니다.

특히 두통 증상이 두드러지게 나타날 수 있는만큼 초기에 자세 교정을 통한 치료가 중요하다고 할 수 있는데요.

 

일자목 또는 거북목이 더 심해지지 않기 위해서는 생활 습관의 변화가 필수적 입니다.

 

일상 생활속에서 최대한 목을 앞으로 빼는 습관이 몸에 배어 있다면 최대한 목을 뒤로 하는 습관을 지금부터라도 시작해야 합니다.

 

먼저 스마트폰은 필요한 경우에만 사용해주세요.

이걸 계속해서 고집한다면 목 통증에서 절대로 벗어날 수 없습니다.

 

버스나 지하철에서는 스마트폰 사용보다는 음악을 들으시는 걸 추천드립니다.

 

직장인의 경우 사무실에서 업무를 보는 모니터의 높이가 너무 낮다면 최대한 눈높이까지 올려 주셔야 합니다.

모니터 바닥면에 잘 보지 않는 책 또는 빈 상자 박스 등을 받쳐주시면 좋은데요.

 

이렇게 하는 방법으로도 좋아질 수 있지만 모니터를 보려고 목을 과도하게 앞으로 빼는 행동을 인식하면서 최대한 하지 않도록 하는 습관을 들여야 합니다.

 

또한, 업무 시간 중 1시간 정도 컴퓨터 작업 후에는 꼭 목을 스트레칭 해주는 게 중요한데요.

목을 좌우로 돌리고 잡아당기고 하는 습관은 매우 좋지 않습니다.

 

목을 최대한 뒤로 스트레칭 해주는 습관을 들여야 합니다.

대부분 일자목이나 거북목의 경우도 목디스크 환자처럼 날개뼈 부분인 견갑골 부분으로 통증이 빈번하게 발생하는데요.

 

통증을 잘 풀어주고 발생하지 않기 위해서는 목을 뒤로 하는 스트레칭을 자주 해주면 좋습니다.

이렇게 자주 자세를 바로 잡고 스트레칭을 해주면 통증이 많이 줄어드는 것을 경험하실 수 있습니다.

 

걷기 운동을 하는 것도 도움을 받을 수 있는데요.

 

걸을 때에도 최대한 상체를 펴고 몸이 앞으로 숙여지지 않도록 자세를 유지하면서 팔을 흔들고 어깨 부분이 잘 움직이도록 걸어 주시면 전반적인 상체에 뭉쳐있던 근육이 풀어지면서 목 주변으로 발생한 통증을 줄이는 데 효과적입니다.

 

운동보다 중요한것이 바로 자세 교정인데요.

앞에 설명드린것처럼 절대 목을 아래로 내리지 않도록 하는 생활습관을 만들어내야 합니다.

 

 

주사치료 도수치료는 거들 뿐

10년간 목디스크로 고생하면서 깨닫게 된 것은 목디스크 치료는 보존적 치료방법일 뿐이라는 점 입니다.

 

절대로 생활습관 및 자세교정이 없다면 좋아질 수 없습니다.

 

치료와 더불어 진통제 복용도 필수적일 수 밖에 없는데요.

고통을 참는 방식은 좋지 않습니다.

 

일자목이나 거북목으로 발생하는 통증은 시간이 지날수록 강도가 더 강력해지기 때문에 초반에 약을 복용하여 조절해주는게 무엇보다 중요합니다.

 

증상이 심한 경우에는 주사치료나 도수치료의 도움을 받을 수 있는데요.

두가지 모두 일시적인 증상완화에 초점을 두었기 때문에 확실한 치료를 위해서는 꼭 자세교정을 기억해주세요.

 

일자목 거북목 치료 및 교정 최종정리

· 모니터는 눈 높이 까지 올려서 사용하기
· 목을 앞으로 빼는 습관을 인식하고 최대한 바른자세로 앉기
· 1시간에 한 번은 꼭 목 뒤로 스트레칭 해주기
· 버스 지하철에서 스마트폰 쓰지말기 (음악감상 추천)
· 두통, 근육통은 최대한 빠르게 해결하기 (찜질, 진통제 복용 등)
· 경추성두통의 경우 주사치료가 효과적일 수 있습니다.
· 폼롤러 등을 사용하여 견갑골 부분 근육 뭉침을 매일 풀어주기